Повеќе пати сме пишувале за придобивките од пешачењето за здравјето, но и за линијата.
Сепак, колку и да е лесно одењето, не е секогаш лесно да се најде мотивација за одење на прошетка. Проблемот често се зголемува во постудениот период од годината кога деновите се кратки, а температурите се ниски, па полесно е да сме под ќебе отколку да одиме на прошетка.
Сепак, постојат начини, мали трикови кои можат да ви помогнат да не се откажувате, односно да ги направите планираните пет, десет или повеќе километри.
Редовната активност исто така ќе донесе подобри резултати.
Најдете друштво
Ако обично пешачите сами, за да не ви здодее прошетката, барем повремено најдете друштво. Може тоа да биде вашиот партнер, милениче, пријател, девојка, момче…
Секој со кого ќе уживате во пријатен разговор што ќе ви послужи како одлична мотивација за продолжување на активноста.
Слушајте музика / подкасти / аудио книги
Ако сепак сте тип кој ужива во соло прошетки, понекогаш можете да ја прекинете тишината со вашата омилена музика, интересни подкасти или аудио книги.
Се разбира, не слушајте музика и што било друго што ќе изберете да слушате премногу гласно за да можете да следите што се случува околу вас, особено ако одите на деловите каде се одвива сообраќајот.
Изберете убава рута
Проучете ги локациите во близина на вашиот дом и изберете убави и интересни рути за пешачење. Во зависност од вашето место на живеење, може да бидат прошетки околу езерото, покрај реката, низ шума, прекрасни улици…
Прекрасните патеки се исто така одлична мотивација бидејќи покрај пешачењето, ќе уживате и во прекрасниот поглед.
Бркајте рекорд на одредена маршрута / поставете цел
Ако имате омилена локација за прошетка, за да не ви здосади, поставете цел да ја поминете побрзо отколку во моментот.
На пример, поставете цел да го скратите времето потребно за завршување на маршрутата за пет минути во еден месец. Секој потег ќе ве прави среќни, и ќе имате голема мотивација за секоја нова прошетка.
Следете го бројот на чекори (и поминати километри)
Повеќето мобилни телефони во денешно време имаат можност да го следат бројот на чекори, а има и паметни часовници и други помагала.
И, тука можете да поставите цел, на пример, често споменатите десет илјади чекори, поради што нема да се откажете од одење додека не ги преминете.
Рамните рути периодично заменувајте ги со ридови
Слободните денови можете да ги искористите за да се прошетате до ридовите. Одење по угорница, меѓу другото, ја зголемува потрошувачката на калории, а поголемите наклони значат поголем предизвик за вашите мускули.
Освен што трошите повеќе калории, ќе ја промените и вашата рутина и ќе избегнете потенцијална ситост со прошетки.
Покрај тоа што ви помага да изгубите калории, одењето по ридовите е одлично и за зајакнување на мускулите. Ако имате проблеми со колената и/или грбот, консултирајте се со лекар пред да одите на ридовите.
Вклучете интервали
Воведување на интервален тренинг е друга опција која ќе ви помогне да не ви здосади одењето. Наместо да одите со исто темпо, вклучете интервали цело време.
На пример, за време на 30-минутна прошетка, пешачете со умерено темпо пет минути, а потоа една минута колку што можете побрзо. Направете измени до крајот на прошетката.
Благодарение на интервалите и времето ќе летне побрзо затоа што ќе бидете повеќе фокусирани на промените, а помалку на напорите.
Додадете скали
Ако има скали по должината на маршрутата по која одите, искористете ги за својата рутина за да го зачините пешачењето и да избегнете досада.
Качувањето по скали, меѓу другото, е одлично за обликување на мускулите на нозете и задникот.
Напоменуваме дека оваа инаку одлична кардио вежба не е погодна за секого, а меѓу оние кои треба да ја избегнуваат оваа вежба има и луѓе кои имаат проблеми со коските, колената и прекумерната тежина.
Натпреварувајте се со пријатели / колеги
Пријатели, партнери, колеги … не мора да бидат само добар поттик ако одат заедно со вас. Можете, на пример, да организирате натпревар за одење едни со други.
Поставете ги километрите што треба да ги направите, бројот на чекори, бројот на прошетки неделно…
Сето тоа можете да го зачините со мали награди за да ја направите вашата мотивација уште поголема.
Ако не ви се допаѓа, во ред е да ја прескокнете прошетката
Можеби сте решиле да пешачите пет дена во неделата, но тој петти ден навистина не ви одговара. Можеби сте работеле до 19 часот, наместо до 17 часот и едноставно сте премногу уморни. Можеби имате главоболка. Можеби само сакате да останете под ќебето.
Во ред е понекогаш да ја прескокнете планираната активност и следниот пат да излезете на прошетка со дополнителна мотивација.
Една прескокната прошетка нема да повреди никого. Само обидете прескокнувањето да не стане правило.