Треба да се внимава со трењирањето за оние над четириесет години. Сакале или не, со возраста губите мускулна маса и закрепнувањето е различно отколку во дваесеттите години.
Физиотерапевтот и тренер Џеф Кавалиер сними видео во кое детално објаснува кои се грешките при градење мускули кај мажи постари од 40 години.
Прво и основно, не прескокнувајте го загревањето. Во вашите дваесетти години можеби сте успеале да го направите ова, но во четириесеттите не треба. Не претерувајте, доволно е да започнете да се потите и да заштедите енергија за тренингот.
Друга грешка е ако побрзате да направите што е можно повеќе вежби. Обидете се да се концентрирате на квалитетот повеќе од квантитетот.
Следната грешка не е доволно фокусирање на движењата и повторувањата. Потребна е врска на умот и мускулите, размислете што правите и концентрирајте се.
Акцентот е ставен и на метаболички тренинзи, па затоа тој препорачува промени во интензитетот и повеќе повторувања на полесни вежби, наместо да претерувате со тегови што не можете да ги дигнете повеќе од еднаш.
Грешка е дури и ако не тренирате темелно. Во ред е ако сакате да работите на раст на мускулите, но обидете се да усовршите некои вештини и вежби и поставете цел.
Прескокнување вежби за одредени делови од телото е исто така погрешно. Обидете се да се посветите на секој дел од телото да работи на вашата рамнотежа и умешност.
Принудувањето долги монотони кардио вежби е уште една грешка. Обидете се да направите кардио тренинг да биде што е можно пократок, за да ги поштедите зглобовите.