Чиа пудингот стана неопходен во менито на многумина кои се свртеа кон диети или само одлучија да се хранат поздраво. Покрај тоа, чиа семето се додава на смути и се повеќе се споменува како здрава храна.
Постои добра причина за тоа. Тие се нутриционистички многу хранливи, содржат 4 грама протеини по порција и омега-3 масни киселини.
Исто така, има 11 грама влакна по оброк, што помага да се зголеми ситоста и да се изгубат килограмите.
Постојат докази дека чиа семето дефинитивно може да помогне во слабеењето. Во една студија, луѓето со прекумерна тежина и дебели конзумирале 35 грама брашно од чиа на ден во период од 12 недели.
Двете групи изгубиле тежина, го намалиле обемот на половината и го намалиле нивото на лош холестерол и го зголемиле нивото на добар холестерол, според списанието Nutrición Hospitalaria.
Според една студија објавена во „Annals of Internal Medicine“, зголемениот внес на влакна може да помогне при слабеење. Со оглед на тоа што овие ситни црни семиња имаат еден куп протеини, заклучокот е јасен.
Покрај тоа чиа семето е добар извор на протеини, клучни за слабеењето. Во студија објавена во Нутриционистички метаболизам, поединци кои го зголемиле внесот на протеини до 30 проценти од нивната исхрана, јаделе скоро 450 калории помалку дневно и изгубиле околу 5 килограми за време на 12-неделното истражување, без да применуваат други диететски мерки.
Чиа семето исто така може да ве засити. Кога група учесници во една студија јаделе јогурт со 7 или 14 грама семе од чиа, тие пријавиле дека се чувствуваат помалку гладни и повеќе заситени и помалку желни за слатка храна, според списанието Nutrition Research and Practice.
Ова може да биде корисно ако активно се обидувате да го намалите внесот на калории.
Сепак, ниту една храна не е чудесна и не може да ги реши здравствените проблеми.
Слабеењето се состои од внимателно испланирана целокупна исхрана и постојана рутина за вежбање.
Чиа семето е идеално за секојдневно консумирање. Јадењето може да ја подобри толеранцијата на инсулин и гликоза и да го намали ризикот од срцеви заболувања, да го намали крвниот притисок и е добро за здравјето на кожата.
Ако вообичаено не добивате доволно влакна, постепено воведете ги во вашата исхрана. Одеднаш зголемениот внес на влакна може да доведе до болка во стомакот, надуеност и дијареја.