Високиот крвен притисок, познат и како хипертензија, е еден од најчестите здравствени проблеми кај возрасната популација. Често нема јасни симптоми, но може сериозно да го зголеми ризикот од срцев и мозочен удар. Поради тоа, сè повеќе луѓе пребаруваат како да го намалите крвниот притисок, барајќи безбедни и ефикасни решенија.
Во овој текст објаснуваме кои навики помагаат во негово намалување и кога е неопходна лекарска интервенција.
Што предизвикува висок крвен притисок
Најчести причини за покачен крвен притисок се:
– прекумерна употреба на сол
– хроничен стрес
– недоволна физичка активност
– прекумерна телесна тежина
– пушење и алкохол
– генетска предиспозиција
Комбинацијата од овие фактори постепено го оптоварува кардиоваскуларниот систем.
Природни начини како да го намалите крвниот притисок
Намалување на солта во исхраната
Ограничувањето на солта е еден од најефикасните чекори. Се препорачува внес од помалку од 5 грама сол дневно.
Редовна физичка активност
Лесна до умерена физичка активност, како пешачење, возење велосипед или пливање, помага во регулирање на притисокот и подобрување на циркулацијата.
Здрава и избалансирана исхрана
Исхрана богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки и риба позитивно влијае врз крвниот притисок. Калиумот, магнезиумот и растителните влакна имаат особено значење.
Контрола на стресот
Длабоко дишење, релаксација и доволен сон придонесуваат за смирување на нервниот систем и стабилизирање на притисокот.
Ограничување на алкохол и откажување од пушење
Алкохолот и никотинот директно го зголемуваат крвниот притисок. Нивното намалување има брз и позитивен ефект.
Кога се потребни лекови?
Доколку промените во животниот стил не се доволни, лекар може да препорача терапија. Лековите за притисок секогаш треба да се земаат исклучиво по лекарска препорака и со редовна контрола.
Кога да се побара лекар?
Задолжително обратете се кај лекар ако:
– притисокот е постојано над 140/90
– се јавуваат главоболки, вртоглавица или заматен вид
– веќе имате срцеви или бубрежни заболувања
Редовното мерење е клучно за навремена реакција.
Заклучок
Намалувањето на крвниот притисок е процес кој бара дисциплина, здрави навики и редовна контрола.
Со правилна исхрана, физичка активност, управување со стресот и, по потреба, медицинска терапија, притисокот може успешно да се држи под контрола.