За време на спиењето, телото природно се лади, па ладна, но не премногу ладна соба помага да се одржи непрекинат сон.
Кога станува збор за бебињата, не треба да ја прегревате просторијата за да избегнете прегревање, што може да го зголеми ризикот од синдром на ненадејна смрт на доенчиња, пишува Healthline.
Идеално, просторијата треба да биде помеѓу 15,6°C и 20°C со соодветна облека за бебето.
Во текот на 24 часа, внатрешната температура на телото варира во зависност од деноноќниот ритам, а температурата на телото се намалува во текот на ноќта за да го поддржи процесот на спиење.
Кога околината е премногу топла или студена, тоа може да го попречи тој природен процес на ладење и да доведе до нарушување на спиењето.
Истражувањата покажаа дека температурата во собата игра клучна улога во квалитетот на сонот, а потоплите летни месеци често доведуваат до послаб сон поради тешкото регулирање на температурата на телото.
За бебињата, просторот за спиење не треба значително да се разликува од возрасните, но важно е да се избегне прегревање.
Бебињата не можат лесно да ја регулираат температурата и не спијат со многу ќебиња, па соодветната лесна облека и вреќата за спиење се најдобриот избор.
Можете да го проверите бебето со допирање на задниот дел од вратот за да видите дали е премногу топло.
Топла соба може да предизвика немирен сон со намалување на бавните бранови и РЕМ спиењето.
Влажноста може да придонесе и за проблеми со спиењето.
Од друга страна, прекумерното студенило може да го отежне заспивањето, иако обично не го нарушува циклусот на спиење.
Ако ви е премногу ладно, вашето тело може да го промени одговорот на автономниот нервен систем, што може да влијае на вашето здравје.
За да се подготвите за подобар и поздрав сон, регулирајте ја температурата во просторијата.
Користете го термостатот, отворете ги прозорците за да ја одржувате просторијата на температура помеѓу 15,6°C и 19,4°C.
Прилагодете ја постелнината според сезоната, користете лесни ќебиња во лето и додајте ќебиња во зима.
Избегнувајте кофеин во попладневните часови. Кофеинот може да го отежне заспивањето, затоа избегнувајте го подоцна во текот на денот.
Чувајте ја просторијата темна и тивка. Избегнувајте нарушувања на светлината и звукот во текот на ноќта.
И, конечно, одете во кревет секој ден во исто време и намалете ја изложеноста на сина светлина од уредите пред спиење.
Одржувањето на вашата соба на поладна температура ќе ви помогне да спиете подобро секоја вечер.