Ljudi su podeljeni u dve grupe – na one koji ne mogu da zamisle odlazak u krevet bez čarapa i one kojima je spavanje bosih nogu jedina prihvatljiva opcija.
Iako na prvi pogled deluje kao sasvim obična navika i lični izbor, nauka ukazuje na to da zagrevanje stopala može da utiče na kvalitet sna. Štaviše, ako imate problema sa uspavljivanjem ili vam se stopala često hlade tokom noći, spavanje u čarapama moglo bi da vam pomogne.
Zašto to može da bude korisno?
Kada se stopala zagreju, krvni sudovi u koži se šire, što je proces poznat kao vazodilatacija. Na taj način telo lakše oslobađa toplotu preko površine kože, što doprinosi prirodnom snižavanju telesne temperature. Taj proces ima važnu ulogu u pripremi organizma za san.
Drugim rečima, iako biste mogli da pomislite da zagrevanje stopala čini telo toplijim i otežava uspavljivanje, efekat može da bude upravo suprotan. Kada se telesna temperatura postepeno snižava, organizam dobija jedan od signala da je vreme za odmor.
Šta pokazuju naučna istraživanja?
Studija objavljena 2018. godine u časopisu Journal of Physiological Anthropology ispitivala je kako nošenje čarapa tokom spavanja utiče na kvalitet sna u prostoriji sa temperaturom od oko 23 stepena Celzijusa.
U istraživanju je učestvovalo samo šest mladih muškaraca, pa rezultate treba tumačiti oprezno. Ipak, istraživači su zabeležili zanimljive razlike između spavanja sa čarapama i bez njih.
U uslovima zagrevanja stopala, učesnici su u proseku zaspivali 7,5 minuta brže, spavali oko 32 minuta duže tokom sedmočasovnog perioda i imali manje noćnih buđenja. Efikasnost sna takođe je bila veća.
Ovi rezultati ukazuju na to da zagrevanje stopala može da pomogne u poboljšanju sna, ali su potrebna dodatna istraživanja na većem broju ljudi kako bi se pouzdanije utvrdilo koliko su ove koristi izražene u opštoj populaciji.
Ko bi mogao da ima najviše koristi od spavanja u čarapama?
Ova navika može posebno da odgovara ljudima kojima su stopala često hladna, naročito tokom zimskih meseci. Hladna stopala mogu da izazovu nelagodnost i otežaju opuštanje pred spavanje, dok njihovo zagrevanje može da doprinese prijatnijem osećaju i lakšem uspavljivanju.
Toplota stopala može biti korisna i osobama sa Rejnoovim fenomenom, stanjem kod kojeg se krvni sudovi u prstima na rukama i nogama preterano sužavaju kao odgovor na hladnoću ili stres. Ipak, čarape ne predstavljaju zamenu za medicinsku procenu i lečenje ovog stanja.
S druge strane, ako vam je tokom noći često vruće, ako se znojite ili vam čarape stvaraju nelagodnost, nema potrebe da ih nosite po svaku cenu.
Kakve čarape su najbolje za spavanje?
Ako odlučite da spavate u čarapama, važno je da izaberete odgovarajući par.
Najbolje je da budu čiste, mekane, prozračne i dovoljno široke da ne stežu stopala. Pamučne čarape ili modeli od merino vune mogu biti dobar izbor, u zavisnosti od temperature prostorije i vaših ličnih potreba.
Izbegavajte preuske čarape koje ostavljaju duboke tragove na koži ili izazivaju osećaj stezanja. Kompresione čarape nemojte koristiti tokom spavanja osim ako vam ih zdravstveni stručnjak nije preporučio iz određenog medicinskog razloga.
Redovno menjanje čarapa takođe je važno, jer čiste i suve čarape doprinose higijeni stopala.
Da li je bolje spavati sa čarapama ili bez njih?
Ne postoji univerzalno pravilo koje važi za sve. Ako vam je prijatnije da spavate bosih nogu i nemate problema sa uspavljivanjem, nema razloga da menjate tu naviku. Spavanje bez čarapa samo po sebi nije nezdravo.
Međutim, ako su vam stopala hladna ili vam je potrebno mnogo vremena da zaspite, možete da pokušate da nekoliko večeri spavate sa laganim čarapama i pratite da li primećujete razliku.
Važno je i da spavaća soba bude prijatne temperature, da izbegavate pregrevanje tela i da održavate redovan raspored spavanja.
Na kraju, čarape nisu čudotvorno rešenje za nesanicu, ali mogu da budu jednostavan i pristupačan način da poboljšate udobnost tokom noći. Ako imate dugotrajne probleme sa spavanjem, najbolje je da se posavetujete sa lekarom.