Зошто се чувствуваме уморно по оброкот? Не е случајно!

Сподели со своите пријатели

Заморот по оброкот може да биде резултат на храната што ја јадете или навиките за спиење.

Loading...

Некои намирници и одредени оброци може да предизвикаат силен замор потоа, а постпрандијалната сомноленција е состојба на замор што ја чувствуваме по конзумирање на оброк и означува нагло зголемување, но и намалување на енергијата.

Истражувачите понудија голем број теории за тоа што предизвикува замор после јадење, но се согласуваат во едно – природниот одговор на телото не мора да биде знак за загриженост.

 

 

Зошто сме уморни после оброк?

Заморот или проблемите со концентрацијата по оброкот се вообичаени, а овој тежок замор се јавува во зависност од тоа што сте јаделе, кога сте јаделе и колку сте јаделе.

Loading...

Неколку фактори можат да бидат причина за овој проблем.

Видот на храната што ја јадете

Храната богата со протеини со јаглени хидрати може да ве заспие повеќе од другите намирници. Некои научници веруваат дека некои луѓе се поуморни после оброк бидејќи нивното тело произведува повеќе серотонин, а тоа е хемикалија која игра голема улога во регулирањето на циклусите на расположението и спиењето.

Амино киселината наречена триптофан, која се наоѓа во многу храна богата со протеини, помага во производството на серотонин. Поради оваа причина, конзумирањето на вакви јадења може да предизвика чувство на замор.

 

 

Го има во овие намирници:

Loading...

Лосос

Пилешко

Јајца

Спанаќ

Семиња

Млеко

Соја

Сирење

Loading...

Храната која содржи висока содржина на јаглени хидрати се:

Тестенини

Ориз

бел леб

Торти, крофни, бисквити…

Млеко

Loading...

Шеќер и бонбони

Комбинацијата на јаглехидрати и протеини често се јаде пред спиење, како снегулки со млеко, а тоа може да влијае и на сонот.

 

 

Loading...

Колку храна јадете?

Замор после оброк често може да се појави доколку сте јаделе обилно, па овој проблем го имаат и оние кои почесто се хранат на овој начин.

Кога јадеме, шеќерот во крвта расте, па може да дојде до зголемување на енергијата, но и нагло опаѓање.

Но, постојат некои други фактори кои можат да придонесат за замор после оброк, како што се лошиот сон во текот на ноќта кој може да предизвика замор во текот на денот и алкохолот со оброкот, особено во текот на денот.

Како да го спречите чувството на замор после оброк?

Loading...

Ако јадете на работа, може да биде прилично незгодно ако се изморите пред важен состанок кога треба да бидете целосно концентрирани, но и ако работите на машини каде што е потребно целото ваше внимание.

Студијата од 2017 година го следела влијанието на оброците врз работниците во ноќните смени и открила дека оние кои јаделе навечер си ја вршат работата многу полошо и околу 4 часот наутро биле многу поуморни од оние кои не јаделе ништо.

Постојат стратегии кои можат да ви помогнат да го спречите постпрандијалниот замор, а тие вклучуваат:

 

 

Loading...

Јадете мали оброци и почесто

Наместо да јадете големи оброци кога сте гладни, јадете почесто, но помали количини храна на секои неколку часа за да го одржите нивото на енергија во рамнотежа. Малку овошје или јаткасти плодови треба да ви го згасат гладот, но и да ви дадат енергија.

Спијте добро

Ако спиете добро во текот на ноќта, помала е веројатноста да почувствувате ненадеен пад на енергијата после оброк.

Прошетајте

Loading...

Само малку изложување на сонце, особено после оброците, е доволно за да се чувствувате помалку уморни.

Во текот на денот направете мала пауза за да се одморите

Обидете се со силна светлосна терапија. Едно истражување покажа дека луѓето кои се изложени на силна светлина после оброк имаат помали шанси да се чувствуваат уморни, пишува Ordinacija.

 

 

Кога да се оди на лекар?

Ако сте секогаш уморни после оброк и ако тоа влијае на квалитетот на вашиот живот, тогаш треба да разговарате со вашиот лекар. Одредени медицински состојби можат да придонесат за постпрандијален замор, а ова се некои од нив:

Нетолеранција на храна или алергија

Целијачна болест

Анемија

Дијабетес.