Помеѓу 30 и 50 години, само пет проценти од случаите на хипертензија се резултат на некоја болест, додека дури 95 проценти од случаите се примарна хипертензија, на која може да влијае менувањето на животни навики…
Половина од оние кои имаат висок крвен притисок не знаат дека ги имаат овие проблеми, додека кај оние кои ги имаат, околу седум од десет луѓе не го држат крвниот притисок под контрола.
Зголемен стрес, недостаток на сон, дебелина, солена храна, цигари, алкохол… се само некои од факторите на ризик.
Ако веќе ви е дијагностицирана хипертензија, погрижете се да го следите советот на вашиот лекар. Основата на третманот е вежбањето и промените во исхраната – дури и ако вашиот лекар ви препишал лек за намалување на крвниот притисок, овие обиди да го промените вашиот животен стил се клучни.
Започнете со кујната
Даш диетата, исхрана првично наменета за луѓе со хипертензија (DASH, кратенка од Dietary Approaches to Stop Hypertension), се покажала како многу ефикасна за намалување на крвниот притисок.
Мастите, особено заситените, треба да се избегнуваат, а се препорачуваат овошје, зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии.
Црвеното месо и шеќерот се забранети, а исхраната заснована на овие принципи може да го намали високиот крвен притисок за само две недели.
Треба да се ограничи и внесот на сол. Внесувањето премногу сол предизвикува задржување на водата во телото, а ефектот е ист како и додавање вода во преполнет воден балон – се зголемува притисокот.
Ограничете го внесот на натриум на максимум 1,5 грама дневно, што е помалку од една кафена лажичка. Пазете се од скриените соли, најмногу во пакуваната и преработената храна, особено грицките, месните производи и супите од конзерва.
Дури и да не следите посебна диета, промените ќе ги почувствувате доколку се погрижите да јадете многу свежо овошје и зеленчук – сирово или варено.
Овошјето и зеленчукот се важни извори на калиум, магнезиум и растителни влакна, кои помагаат во одржување на здрави артерии.
Бидејќи алкохоличарите се склони кон хипертензија, ако пиете, ограничете се на еден пијалак дневно ако сте жена и два ако сте маж.
Вишок „багаж“
Друг фактор на ризик е прекумерната тежина, која го принудува срцето да пумпа посилно – затоа крвниот притисок се зголемува како што се зголемува телесната тежина.
Ако имате прекумерна тежина, дури и губењето на пет килограми прави значајна разлика.
Збогум за цигарите
Во случај да пушите, веднаш откажете се од цигарите. Супстанциите во чадот од тутунот придонесуваат за стврднување на артериите со тоа што предизвикуваат оштетување на крвните садови, додека никотинот од цигарите предизвикува стеснување на крвните садови. Тоа е лошо за сите, но особено е лошо за луѓето кои имаат хипертензија.
Размрдајте се
Вежбајте најмалку три пати неделно, а по можност пет, по триесет минути. Овој совет можеби нема да работи мудро, бидејќи повеќето видови вежбање привремено го зголемуваат крвниот притисок.
Меѓутоа, ако вежбате редовно, помагате да го одржите притисокот во мирување на ниво кое е безбедно за вашето здравје. Трчањето, брзото одење, возењето велосипед и пливањето се одлични опции.
Барајте мир
Размислете за добивање на домашно милениче. Утврдено е дека активностите околу животните значително го намалуваат крвниот притисок, без разлика дали шетате куче, седите со мачка во скутот или само гледате аквариум со риби.
Хобијата што привлекуваат внимание, градинарството, свирењето инструмент и слично, можат да бидат исто толку корисни како и медитацијата.