Само затоа што вашиот тренинг е завршен не значи дека вешето тело престанува да работи, а најлошата работа која можете да ја направите по напорен тренинг е да прескокнете да го нахраните телото (истото вклучува и хидратација).
Всушност, а не ги наполните батериите во рок од 30 минути од завршениот тренинг, тој во основа не се смета. Овој последен чекор е еднакво важен како и вежбање на прво место, но за максимално искористување неопходно е и негување на телото.
Според зборовите на тренерот Мајкл Олзински, постигнувањето резултати кои ги барате станува уште потешко кога вашето тело не се храни по тренингот. Запаметете дека вашето тело не се менува при самиот тренинг, напредокот се прави како одговор на тренингот.
Loading...
Значи, што се случува ако го пропуштите тој дел?
– Постои одреден временски период по кој осиромашувате со складираните јаглехидрати и ги оштетувате мускулните влакна таму каде клетките се отворени и многу пријатни, па земјате хранливи материи. Ако постојано недостасува горивото, живеете во состојба на стрес и воспаление, вели Мајкл.
Кога немате соодветна храна за опоравување, вашето тело сака да ја претвори енергијата во продавница за масти за да се подготви за следниот пат кога ќе бидете преоптоварени и неухранети.
Кои се најдобрите начини за враќање на енергијата?
Мајкл препорачува избор за оброк по тренингот во соодност 3:1 (јаглхидрати и протеини“ во грамови.
Важно е да запаметите дека што полесно е горивото за варење по тренингот, тоа е поефикасно. Обидете за избегнете месо и тешки протеини, затоа што може да се вари подолго. Протеинските плочки се поприфатливи се додека се лесно варливи и пијте шише вода со електролити за да ги надополните.
Неколку од советите вклучуваат малку ореви и желе сендвил, грчки јогурт со мед или чоколадно млеко.
Без оглед на тоа каков е вашиот извор на протеини, нешто е секогаш подобро од ништо.