Повеќето од нашите навики се безопасни, но некои можат да влијаат на други сегменти од животот и да ги нарушат односите, мотивацијата и да го расипат расположението на дневна основа.
Студија на Универзитетот во Де Монфорт неодамна откри дека редовните телефонски проверки поттикнуваат расеаност и заборавеност и имаат негативни последици по менталното здравје.
„Оваа безумна проверка го промовира очекувањето за моментално задоволување, односно барање информации што ќе направат да се чувствуваме добро и поврзани со другите“, објаснува Ванеса Гебарт, долгогодишна атлетичарка и повеќекратна победничка на најтешките 24-часовни натпреварувања на Спартанците.
1. Дигитална зависност
– Премногу време на мобилен телефон и на социјалните мрежи може да ја намали самодовербата и да поттикне негативни мисли. Првиот чекор во борбата за вашето ментално здравје е да го ограничите времето, да одлучите мудро кога да ги пратите и кога не на социјалните мрежи и полека да го намалите вашето дигитално присуство со текот на времето и да го зголемите социјалниот круг на луѓе со кои ќе поминете време во реалноста – објаснува Ванеса.
2. Нон стоп сте дома
– Ако сте слободни како птица, нема причина да не дишете свеж воздух. Премногу време во затворен простор може значително да го зголеми ризикот од депресија, а недостатокот на сончева светлина и витамин Д придонесуваат за нејзините симптоми – вели Ванеса.
– Добри идеи се кратка прошетка, одење во шума, тренирање на отворено, како и скара со пријателите или одење на кафе – додава тој.
3. Премалку сон
Недостатокот на сон поттикнува лошо расположение, тешкотии во концентрацијата и раздразливост, што може негативно да влијае на менталното здравје, покажаа студиите.
– Само една недела нарушен или лош сон може да го зголеми нивото на стрес, лутина и тага, а тоа е маѓепсан круг, бидејќи сите овие фактори го отежнуваат спиењето и само заспиваат – објаснува Ванеса.
4. Лоша исхрана
Премногу слатки и солени закуски и брза храна влијаат негативно на расположението. Храната богата со шеќер како што се колачи, леб и бисквити, како и црвено месо може значително да го зголемат ризикот од депресија и нарушувања на расположението.
5. Недостаток на вежбање
Вежбањето е одлично за намалување на стресот, а ендорфинот ослободен со вежбање може веднаш да го подобри вашето расположение.
6. Одложување
– Оваа навика што повеќето ја имаат се чини невина, но може да му наштети на вашето ментално здравје и да доведе до зголемен стрес – објаснува.
– Одложувањето ќе го зголеми нивото на стрес затоа што го чувствувате товарот на она што не сте го сториле, но знаете дека мора да го сторите тоа, што доведува до зголемена вознемиреност и грчеви кои негативно влијаат на вашето ментално здравје – вели Ванеса.
