Јадат како ненормални а не се здебелуваат: Која е тајната на слабите луѓе? Брз МЕТАБОЛИЗАМ или СУПЕР МОЌ?

Сподели со своите пријатели

Сигурно познавате некој што јаде што сака и има убава линија, но и некој што вели дека „се здебелил од воздухот“.

Loading...

Согорувањето калории во текот на денот е под влијание на метаболизмот, па затоа оние со прекумерна тежина честопати ќе кажат дека метаболизмот им е бавен и затоа се здебелиле, пишува Вашингтон пост.

Но, кога луѓето зборуваат за брз или бавен метаболизам, тие всушност зборуваат за тоа колку калории согорува нивното тело во текот на денот. Откриваат дека некој со бавен метаболизам едноставно нема да потроши иста количина на енергија за да ја изврши истата задача како некој со брз метаболизам.

Дали стапката на метаболизам навистина е толку различна меѓу луѓето? Ова прашање е покомплицирано отколку што се чини затоа што без оглед на моменталната стапка на метаболизам, постојат работи што можат да ја променат таа стапка.

 

 

Енергетски потреби на телото

Loading...

Метаболизмот е биолошки израз кој се однесува на сите хемиски реакции потребни за одржување на животот во организмот. Вашиот метаболизам има три основни задачи, а тоа е да ја претворите храната во енергија, да ја разградите храната во протеини, липиди, нуклеинска киселина и некои јаглехидрати и да го отстраните отпадот.

Ако сте загрижени за стапката на метаболизам, веројатно сте фокусирани на тоа колку енергија добивате од храната што ја јадете и колку вашето тело ја користи.

Енергетската вредност на храната се мери со калории. Потребите за калории можете да ги поделите во две категории. Базалниот метаболизам е минимална количина на калории потребни за основните функции во мирување.

Потрошувачка на енергија за спиење е количината на калории што вашето тело ги користи за време на одмор или спиење, што е околу 60 до 65 проценти од вкупните дневни трошоци за енергија.

Значи, тоа не вклучува калории потребни за вежбање или некои активности што сочинуваат 25 до 30 проценти од вкупната потрошувачка, размислување, па дури и варење на храната што одзема дополнителни 5 до 10 проценти од потрошувачката.

 

 

Loading...

Специфичен број

Експертите проценуваат дека дневниот унос на калории за возрасна жена од 60 килограми се движи од 1.600 до 2.400 калории на ден. За човек од 70 килограми, неговите дневни потреби за калории може да се движат од околу 2.000 до 3.000 калории. Тоа е околу 26 калории по килограм телесна тежина.

Од друга страна, малите деца согоруваат околу 100 калории на килограм телесна тежина на ден, а таа количина континуирано се намалува како што расте детето. Значи, малите деца имаат најбрз метаболизам, но потребна е зголемена потреба за калории за раст.

Значи, ако две жени со иста тежина можат да имаат различни калориски потреби кои варираат до 30 проценти, дали тоа значи дека жената чие тело троши повеќе калории има побрз метаболизам отколку жена чие тело троши помалку калории? Не секогаш.

Една жена би можела да го помине поголемиот дел од денот во физичка активност и затоа и треба повеќе енергија за да оди до работа или некоја форма на вежбање после работа.

Ако сакате да ги одредите специфичните потреби на калории во вашето тело, постојат многу начини да се проценат вкупните трошоци за енергија и базалниот метаболизам.

Еден од вообичаените и едноставни методи е да се користат предвидливи формули како што е Мифлин-Св. Equор или Харис-Бенедикт равенки засновани на возраст, висина, тежина и пол, за да утврдат колку енергија му е потребна на вашето тело само за да биде живо. За да ја пресметате вкупната потрошувачка на енергија, мора да додадете и фактор на активност.

Индиректната калориметрија е уште еден начин да се процени брзината на метаболизмот. Потрошувачката на енергија се пресметува со мерење на количината на кислород и јаглерод диоксид што се користат и кои телото ги ослободува. Вашето тело се потпира на кислород за да ги изврши сите свои метаболички задачи.

Loading...

 

 

Фактори за брзина на метаболизмот

Потребите за метаболизам и калории се разликуваат меѓу луѓето во зависност од факторите како што се генетиката, полот, возраста, составот на телото и нивото на физичка активност и може да бидат засегнати од здравјето.

Тироидната жлезда, на пример, е регулатор на метаболизмот. Сместено е на предната страна на вратот веднаш под адамовото јаболко. Колку повеќе произведува тироксин, толку е поголем базалниот метаболизам.

Loading...

На тоа влијае и тоа дали имате температура, така што секое зголемување на температурата носи зголемување на базалниот метаболизам. Мускулни нарушувања, депресија, дијабетес, атрофија, продолжено гладување или ниско ниво на кислород во организмот, меѓу другото, ќе влијаат и на базалниот метаболизам.

Друг важен фактор е составот на телото. Жената со прекумерна тежина има околу 40 проценти телесни масти и 35 килограми мускулна маса, така што ќе согорува помалку калории додека се одмара отколку жена со 30 проценти телесни масти и 50 килограми мускулна маса. Мускулното ткиво е метаболички поактивно од масното ткиво во телото.

Ова е исто така причина што стапката на базален метаболизам се намалува со возраста. Како што стареат луѓето, тие обично губат мускулна маса и добиваат маснотии. Базалниот метаболизам се проценува дека забавува за еден до два проценти на десетгодишна возраст.

Ако навистина сакате да го започнете метаболизмот, најлесниот начин е да ја зголемите мускулната маса и нивото на физичка активност. Со зголемување на мускулната маса, ги зголемувате калориските потреби за нивно одржување. Наместо да се жалите на бавниот метаболизам, можете да го зајакнете и забрзате.

Leave a Reply