Фитнес инфлуенсерка откри кои пет чекори ве делат од цврст задник

Сподели со своите пријатели

Инфлуенцерката и тренерка Софи Ален успеа да го изгради телото на своите соништа со јадење повеќе храна и промена на начинот на кој тренира.

Loading...

Сакаше да биде витка и фит, па јадеше мали количини храна и трчаше или шеташе со часови. Пет години подоцна, таа сфати дека нема смисла и се изнервира. Денес таа изгледа онака како што отсекогаш сонувала и е подготвена да сподели совети со другите. Еден од последните е оној во кој таа откри кои пет чекори не делат до задникот од нашите соништа.

1. Подизајте ги теговите правилно

Првото нешто што Софи ги советува оние што сакаат да изградат добро тело е правилно да креваат тежина.

„Осигурајте се дека техниката е точна и дајте им приоритет на сложените вежби за кревање“, посочува таа.

 

 

Loading...

Комплексни вежби за кревање тежина вклучуваат кревање тегови, со кои во исто време и работа на повеќе мускулни групи.

„Започнете полека и изградете пат кон кревање поголем товар“, додаде Софи.

2. Јадете повеќе калории

Дефицитот на калории е важен за губење на тежината, а вишок е потребен за мускулите.

“Градењето мускули е енергетски интензивен процес. Мора да одржувате калории или да бидете во плус за да изградите мускули”, тврди Софи.

Ова значи дека треба да внесете повеќе калории отколку што согорува вашето тело, што може да доведе до зголемување на телесната тежина во форма на мускули или маснотии. Софи го прави ова со јадење многу помали оброци богати со хранливи материи.

 

Loading...

 

3. Одморете се и закрепнете

Важно е телото да се одмори и да закрепне за раст на мускулите. Софи вели дека тоа го постигнува со спиење 8 часа.

4. Бидете доследни

Ништо не се случува преку ноќ, ниту пак гради мускули.

“Пред пет години бев слаба, неисхранета и тренирав премногу. Погледнете каде сум денес”, рече таа покажувајќи ја својата линија.

5. Следете го напредокот

Конечно, Софи предлага да го следите вашиот напредок со фотографии и да го измерите обемот на половината и колкот.

Loading...

Leave a Reply