За луѓето, лошите соништа и кошмарите во голема мера влијаат на квалитетот на спиењето и одморот.
Иако не можете свесно да влијаете на она што го сонуваме, експертите велат дека постојат неколку работи што можете да ги направите за да обезбедите помирна ноќ.
1. Правилно управување со стресот
Според терапевтот Лесли Елис, лошите соништа ќе бидат помалку ако успеете да ја намалите количината на стрес.
„Медитацијата, запишувањето работи што ве мачат или дури и разговорот со психолог се неколку здрави начини со кои можете да го ублажите стресот и неговите последици“, вели д-р Елис.
2. Опуштени ритуали пред спиење
„Идеално, треба да легнете физички потполно опуштено, а секојдневната физичка активност може да ви помогне најмногу“, рече таа.
Тоа, вели таа, значи дека барем еден час пред да легнете, не гледате во екранот на вашиот мобилен телефон или компјутер, туку подготвувате топла бања или медитирате. Исто така е добро, вели таа, да избегнувате храна и алкохол час или два пред спиење, бидејќи бројни студии покажуваат дека и двете можат негативно да влијаат на спиењето.
3. Конзумирање магнезиум и витамин Б.
За полесно опуштање, д-р Елис вели дека е добро да се земаат витамини и минерали, а комбинацијата на магнезиум и витамин Б се покажа како особено корисна, ве релаксира и опушта од напнатост.
4. Идеалната температура
Ако често се будите навечер или често сонувате лошо, причината може да биде превисока температура во спалната соба. Експериментите покажаа дека оние кои спијат во прегреани простории се повеќе склони кон лоши соништа. Идеална температура би била околу 27, 28 степени.
5. Непосредно пред спиење, размислете за убави работи
Елис препорачува дека, додека „тонете во сон“, да запомните неколку убави спомени и драги луѓе и настани. И покрај тоа, вели таа, можете да напишете некои работи на кои сакате да работите понатаму, бидејќи пишувањето ја зголемува веројатноста за сонување за таа тема.
