7 навики за кои лекарите велат дека можат да го запрат стареењето

Сподели со своите пријатели

Одржувањето на телото исто така може да ја намали можноста за оштетување на меморијата, а зголемената физичка активност значително ги намалува шансите за Алцхајмерова болест, која учествува со околу 60 до 70 проценти од сите случаи на деменција.

Loading...

Сите ги доживуваме истите физички промени со текот на годините, а докторите неодамна посочија дека начинот на живот – како редовно вежбање или урамнотежена исхрана, па дури и позитивен став – е исто толку важен за долговечноста и грациозното стареење, како и генетиката.

Еве што препорачуваат, на што треба да внимаваме за да го направиме стареењето што е можно попријатно:

 

 

1. Позитивно мислење

Дека размислувањето може да игра голема улога во физичката и емоционалната издржливост, докажува една студија неодамна објавена во The Journal of the American Medical Association, во која се вели дека луѓето кои својата возраст ја гледаат како „време на мудрост и општо задоволство“ имаат повеќе од 40 проценти повисоки шанси за закрепнување од разни болести од оние кои стареењето го поистоветуваат со беспомошност.

Loading...

2. Цела храна богата со хранливи материи

Познато е дека исхраната игра клучна улога во стареењето, а најновите истражувања покажуваат дека најздравата диета е нискиот гликемиски индекс – со многу свежо овошје и зеленчук, цели зрна и протеини со малку маснотии, вели интернист од Калифорнија, др. Џефри Бенабио.

Одличен пример, додава тој, е медитеранската исхрана, која сите светски извештаи ја прогласија за најдобра трета година по ред, бидејќи е богата со растителна храна, житарки, ореви, морски плодови и здрави масти – и овозможува дури и умерено уживање. на црвено вино.

Истражувањата покажуваат дека медитеранската исхрана ни помага да старееме подобро и спречува срцев удар и мозочен удар и прерана смрт, а. Храната богата со омега-3 масни киселини, исто така, и помага на кожата да ги произведе есенцијалните масла потребни за нејзина заштита и младешки изглед.

– Спротивно на тоа, слатката храна полна со јаглехидрати, како и нездравата мрсна храна – како чипс, газирани сокови и бел леб – може да го забрзаат процесот на стареење – предупредува др. Бенабио.

 

 

Loading...

4. Редовно вежбање

Просечната жена на возраст од 30 до 70 години може да изгуби дури 23 проценти од мускулната маса, вели физиолог од Националната академија за спортска медицина на САД, Фабио Комана. Тој објаснува дека со возраста губиме мускули, но со вежбање, а особено со вежби за отпор, можеме да ја зголемиме и масата и силата.

Според една студија објавена во списанието Frontiers in Aging Neuroscience, одржувањето на кондицијата исто така може да го намали оштетувањето на меморијата, а зголемената физичка активност значително ја намалува шансата за развој на Алцхајмерова болест: која изнесува околу 60 до 70 проценти од сите случаи на деменција.

„Вежбањето го зајакнува хипокампусот, област на мозокот поврзана со учење и работна меморија“.

 

 

5. Социјализација и поврзаност со луѓе

Loading...

Дружењето со пријателите и роднините не е само забавно, туку исто така може да ни помогне да живееме подолго, а луѓето со силни социјални врски имаат 50 проценти поголеми шанси да живеат подолго од другите, покажа студија објавена во PLoS Medicine.

6. Правилна заштита од сонце

Покрај брчките, премногу време поминато на сонце може да предизвика рак на кожата, а едноставно нанесување на крема за сончање може да го спречи.

– Нема потреба од долг престој на сонце бидејќи кожата престанува да произведува витамин Д по само неколку минути – вели др. Бенабио.

 

Loading...

 

7. Доволно спиење

Хроничниот недостаток на сон е поврзан со поголем ризик од дебелина, Алцхајмерова болест, срцеви заболувања, депресија и дијабетес, а „спиењето за убавина“ не е мит: за време на спиењето, телото ослободува хормон за раст кој помага во обновувањето на колагенот и еластинот, основните делови на младоста.и здрава кожа – вели др. Бенабио.

 

Loading...