Поради овие грешки во исхраната, не можете да се ослободите од вишокот од маснотии!
Маснотиите во стомакот е најтешко да се ослободат, а експертите постојано потврдуваат дека мускулите во стомакот се зависат најмногу од исхраната.
Диететичарката Лиз Вајнанди вели дека некои луѓе едноставно имаат предиспозиција да создаваат стомачни маснотии, но открива и кои грешки ве спречуваат да имате рамен стомак.
1. Не добивате доволно влакна
Препорачаната дневна доза на растителни влакна е околу 30 грама на ден, а диететичарот објаснува дека оваа храна спречува запек и надуеност, истовремено помагајќи ни да бидеме сити со помалку калории.
Влакната придонесуваат за чувство на ситост од две причини – полека се вари, со што се намалува апетитот, а исто така се врзуваат за вода во цревата. И студиите покажаа дека луѓето кои јадат повеќе влакна во текот на денот, внесуваат помалку калории и имаат помалку маснотии во стомакот.
2. Јадете премногу шеќер
Не сите шеќери се толку лоши – оние што природно ги има во млекото, овошјето и зеленчукот се во ред, вели диететичарот. Сепак, проблемот е додавање шеќер, кој треба да биде ограничен на 30 грама на ден кај возрасните.
Премногу шеќер го оптеретува црниот дроб.
3. „Погрешен“ појадок
Тие велат дека појадокот е најважниот оброк, во никој случај не е препорачливо да го прескокнете, но исто така е многу важно да ја изберете храната што ќе јадете за овој оброк.
Избегнувајте житарици кои содржат шеќер, калорична храна што не содржи хранливи материи и внимавајте да вклучите протеини со утринскиот оброк.
Идеален појадок е, на пример, омлет со кафе, и ако подоцна сте гладни, земете свежо овошје или ореви за ужинка.
4. Не пиете доволно вода
Количината на вода што ја внесувате исто така може да влијае на вашата тежина. Избегнувајте пијалоци што содржат шеќер и обидете се да пиете помеѓу шест и осум чаши вода на ден.
„Водата им помага на влакната да се движат низ цревата и спречува запек“, забележува диететичарката Лиз.
5. Јадете храна со малку маснотии
Иако сите мислат дека се работи за диететски производи, и дека тоа ќе им помогне да ослабат, вистината е поинаква.
Д-р Мајкл Мозли вели дека овие производи обично се полни со адитиви, и содржат многу малку хранливи материи.
„Производите богати со шеќер, со намалена содржина на маснотии, ќе го зголемат нивото на глукоза и ќе го зголемат апетитот бидејќи во нив нема ништо што ќе го забави ослободувањето на енергијата.
Авокадо, ореви, маслиново масло се некои јадења богати со здрави масти.