Прашањето што ги интересира сите трчачи е колку треба да трае трчањето. Интересно е дека кај трчањето за здравје / тренинг / слабеење не е важно растојанието, туку времето.
Најгрубо кажано 30 минутното трчање ви дава доволно бенефиции за да се држите до ова времетраење – зголемена циркулација, ослободување од стресот, подобрување на функциите на срцето и белите дробови, зголемен метаболизам.
И сепак резимеата никогаш не се најдобра опција, туку убаво е да се земат предвид индивидуалните потреби.
Почетници
Почетниците во трката / џогирање не треба да се силат. Убаво е да започнат со ниско темпо и постепено да ја зголемуваат брзината. За нив е најдобра стратегијата трчање-одење. Истрчајте 3 минути и потоа одете 1. Повторете го ова 8-10 пати.
Ако сакате да ја зголемите издржливоста
Овде најважно е да сте подолго време во состојба на трчање. Ако трчате 3 пати неделно, направете ги 4. Ако трчате по 20 минути, зголемете на 25. Зголемувајте го темпото непречено и гледајте да не се силите премногу.
Трчање за мускули
Само по себе трчањето нема да ви помогне да добиете мускулна маса. Сепак, може да се подигне издржливоста и флексибилноста ако трчате со тегови на рацете и нозете. Додадете кон трчањето сквотови, склекови, удари, стомачни.
Експлозивни спринтови исто така се добри во овој случај.
Трчање за слабеење
Тука клучно е ниското темпо и времетраењето – минимум 40 минути. Трчајте не брзо, со подеднакво темпо и по можност без паузи.